3. 脚踏车：骑脚踏车是一项低冲击力的有氧运动，对于重量超标或关节受损的人来说，是一种很好的选择。每小时骑行可燃烧约400600卡路里的热量。

1. 跑步：跑步是一种高效燃烧体内脂肪的有氧运动。根据跑步的强度和速度，每小时可燃烧约6001000卡路里的热量。跑步对心肺功能也有很好的提升作用。

饮食调控：运动只是减肥的一部分，合理的饮食结构和控制摄入的热量同样重要。

4. 跳绳：跳绳是一项简单且易于掌握的有氧运动，几乎可以随时随地进行。每小时跳绳可燃烧约600800卡路里的热量。跳绳还可以提高协调性和爆发力。

强度控制：根据个人的身体条件和健康状况，选择适当的运动强度，并逐渐适应提高。

坚持：只有坚持每周进行至少34次的运动才能达到减肥的效果。

以上提及的体育运动在减肥过程中都具有良好的效果。最佳的选择应该根据个人的喜好和身体状况做出。无论选择哪种运动，减肥的关键在于坚持和合理的饮食结构。

在选择适合减肥的体育运动时，有几个关键因素需要考虑：燃烧卡路里的效果、全身运动的程度、身体的耐受性和个人偏爱。下面是一些最能帮助减肥成功的体育运动：

2. 游泳：游泳是一项全身性的运动，可以锻炼几乎所有的肌肉群，并且对关节的压力较小。游泳的燃烧卡路里效果也很高，每小时可燃烧约500700卡路里的热量。

5. 慢跑：相比于跑步，慢跑强度较小，适合初学者或关节不适应高冲击力的人。慢跑每小时可燃烧约400600卡路里的热量，是一种适合长时间锻炼的选择。

除了选择适合自己的体育运动外，还有几点需要注意：

最能帮助减肥成功的体育运动

6. 舞蹈：舞蹈是一种有趣而多样化的全身性运动，可以热烈地燃烧卡路里，并提高心肺功能和协调性。每小时舞蹈可燃烧约400600卡路里的热量。

7. 羽毛球：羽毛球是一项具有激烈活动和快速反应的有氧运动。每小时打羽毛球可燃烧约400600卡路里的热量，并可以锻炼肌肉力量和爆发力。