初中体育测试是对学生体育素质的一次全面测试，主要包括身体素质测试和专项技能测试。以下是初中体育测试各项目标准及建议：

一、身体素质测试项目及标准：

1. 50米跑

男生：<=8秒为优秀，8.19秒为良好，9.110秒为及格，>=10.1秒为不及格。

女生：<=9秒为优秀，9.110秒为良好，10.111秒为及格，>=11.1秒为不及格。

建议：平时可以多进行快跑练习，提高爆发力和速度。

2. 引体向上（男生）/仰卧起坐（女生）

男生：>=7个为优秀，56个为良好，34个为及格，<=2个为不及格。

女生：>=30个为优秀，2029个为良好，1019个为及格，<=9个为不及格。

建议：平时可以多进行力量训练，增加肌肉量和耐力。

3. 立定跳远

男生：>=2.6米为优秀，2.22.5米为良好，1.82.1米为及格，<=1.7米为不及格。

女生：>=2.2米为优秀，1.82.1米为良好，1.41.7米为及格，<=1.3米为不及格。

建议：平时可以多进行跳跃训练，提高弹跳能力。

4. 坐位体前屈

男生：>=18厘米为优秀，1317厘米为良好，712厘米为及格，<=6厘米为不及格。

女生：>=20厘米为优秀，1519厘米为良好，914厘米为及格，<=8厘米为不及格。

建议：平时可以进行拉伸训练，提高柔韧性。

二、专项技能测试项目及标准：

1. 篮球运球

男生：连续运球20秒，完成5遍为优秀，4遍为良好，3遍为及格，<=2遍为不及格。

女生：连续运球20秒，完成3遍为优秀，2遍为良好，1遍为及格，<=0遍为不及格。

建议：平时可以进行篮球运球练习，熟练掌握技巧。

2. 排球发球

男生：完成10个发球，>=8个在对方场地内为优秀，>=6个在对方场地内为良好，>=4个在对方场地内为及格，<=3个在对方场地内为不及格。

女生：完成8个发球，>=6个在对方场地内为优秀，>=4个在对方场地内为良好，>=2个在对方场地内为及格，<=1个在对方场地内为不及格。

建议：平时可以进行排球发球练习，注意发力和控制力量。

3. 游泳

男生：50米自由泳，<=30秒为优秀，3140秒为良好，4150秒为及格，>=51秒为不及格。

女生：50米自由泳，<=35秒为优秀，3645秒为良好，4655秒为及格，>=56秒为不及格。

建议：平时可以进行游泳练习，提高水性和耐力。

以上为初中体育测试标准