体育锻炼后的恢复时间因人而异，取决于多种因素，包括个人的健康状况、锻炼强度和类型、饮食习惯、睡眠质量等。一般来说，合理的恢复时间可以分为以下几个阶段：

1. 锻炼后立即恢复：

在结束体育锻炼后，可以进行一些简单的拉伸运动或放松性的活动，帮助肌肉恢复弹性，减少酸痛感。适量的按摩也有助于缓解肌肉疲劳。

2. 锻炼后24小时内恢复：

这个阶段是肌肉恢复的关键时期。请保证充足的睡眠时间，有助于促进肌肉修复和生长。可以适量补充优质蛋白质，维生素和矿物质，以帮助身体更快地恢复。

3. 锻炼后48小时内恢复：

此时应该避免过度运动，给身体更多的时间来修复和重建肌肉。可以选择进行低强度的有氧运动或做一些轻松的瑜伽，促进血液循环，缓解肌肉酸痛。

4. 长期恢复：

如果进行了长时间或高强度的体育锻炼，可能需要更长的时间来彻底恢复。此时要注意听从身体的信号，不要勉强自己进行剧烈运动，以免引发损伤。

合理的锻炼后恢复计划是至关重要的，可以帮助预防运动损伤，提高运动表现，并保持身体健康。在制定锻炼计划时，建议根据个人情况和目标制定合适的恢复策略，同时要保持良好的饮食习惯和充足的睡眠时间。